عدنان محمد سجيني
عدنان محمد سجيني.
إجمالي المشاركات : ﴿20﴾.
1439/03/01 (06:01 صباحاً).

كيف تنام بسرعة ؟

■ إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ :
1- قف على رجل واحدة :
حاول أن تقف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضاً يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحه واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.

2- تناول الكلسيوم :
وجد الباحثون أن الكلسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي وأنه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوماً عميقاً لذلك يجب أخذ كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكلسيوم قبل ساعة من موعد النوم.

3- وقف التنفس :
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفساً عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات. فقد أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم.

4- اللون الأزرق :
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع.

5- مساج القدميين :
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشرة مع المخ وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء.

6- رائحة العطر :
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر إنما أيضاً وجدوا أنهم يشعرون بنشاط أكبر خلال اليوم.

7- شد العضلات :
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.
■ انطلاق منتدى منهل الثقافة التربوية: يوم الأربعاء المصادف غرة شهر محرم 1429هـ، الموافق التاسع من يناير 2008م.
■ المواد المنشورة في مَنْهَل تعبر عن رأي كاتبها. ويحق للقارئ الاستفادة من محتوياته في الاستخدام الشخصي مع ذكر المصدر. مُعظَم المقالات أعيد ترتيب نشرها ليتوافق مع الفهرسة الزمنية للقسم.
Powered by Dimofinf CMS v5.0.0
Copyright© Dimensions Of Information.