• ×

07:05 مساءً , الخميس 9 ربيع الأول 1438 / 8 ديسمبر 2016

◄ إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب، نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله.

1- قف على رجل واحدة :
حاول أن تقف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضاً يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحه واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.

2- تناول الكالسيوم :
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وأنه يساعد على النوم بسرعة 50 % وكذلك يجعلك تنام نوماً عميقاً لذلك يجب أخذ كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم.

3- وقف التنفس :
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفساً عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات. فقد أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم.

4- اللون الازرق :
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع.

5- مساج القدميين :
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشرة مع المخ وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء.

6- رائحة العطر :
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أو الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضاً وجدوا أنهم يشعرون بنشاط أكبر خلال اليوم.

7- شد العضلات :
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
( قسم الروابط الإلكترونية ) .

 0  0  1573
التعليقات ( 0 )


منهل الثقافة التربوية مسجل لدى خدمة (معروف ـ وزارة التجارة والاستثمار ـ المملكة العربية السعودية) للتعريف بالمنصات الإلكترونية وتسجيل المرجعية الرسمية لها ..
جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 07:05 مساءً الخميس 9 ربيع الأول 1438 / 8 ديسمبر 2016.

Powered by Dimofinf cms Version 4.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Ltd.