التنفس بشكل صحيح : أنواع التنفس المثالي

خالد محمد الزهراني.
1053 مشاهدة
التنفس بشكل صحيح : أنواع التنفس المثالي.
■ عند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس :
1- التنفس التفريغي :
وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها، والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :
أ- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 وأملأ الرئتين بالهواء.
ب- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.
ج- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5.
د- كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائماً في نصف المدة. فمثلاً لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 ولو وصلت حتى العد إلى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء, وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك.

2- التنفس لتوليد الطاقة :
أ- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4.
ب- فرغ الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.
ج- قم بهذا التمرين 10 مرات.
د- يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يومياً (في الصباح, ومنتصف اليوم, وفي المساء) إلى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة.
■ المصدر : كتاب المفاتيح العشرة للنجاح للدكتور إبراهيم الفقي ــ رائد التنمية البشرية في الوطن العربي ــ نقلته لكم من كتاب المتحدث البارع للمدرب ياسر الحزيمي.
علم الوبائيات : التنفس بشكل صحيح ــ توطئة.
التنفس بشكل صحيح : الفوائد الصحية.
التنفس بشكل صحيح : التنفس المثالي.
التنفس بشكل صحيح : أنواع التنفس المثالي.
أزرار التواصل الاجتماعي

أحدث المواد المضافة (للقسم) :