▼ جديد المقالات :

دور معلمة مهارات البحث العلمي في تنمية مهارات الطالبات. لا أحد منا يغفل عن دور...

التربية الأسرية في ضوء سورة النساء «1» ــ ورقة عمل. ■ المقدمة : الحمد لله رب...

لستُ الملامة يا أَلمْ : قصيدة. ■ مكتبة منهل الثقافة التربوية : (الثقافة...

في التوقيعات الإنسانية : يا لها من رحلة. تبدأ من ظهر الأب إلى بطن الأم .. ومن...

متى نرتقي .. عند اختلافنا حول المتغيرات ؟ متى نرتقي .. ونبتعد عن الخلاف...

في الشريعة الإسلامية : حكم الدعاء على الظالم. اجتمع العلماء على أن الدعاء على...

في علم الأحياء : زهرة المغنوليا أو المغنولية ــ الاستخدامات العلمية. عن...

نحو بيئة آمنة «1». لماذا لا تتضافر جهود الإدارة التعليمية والأمارة ومراكز...

ما الفائدة التي تعود عليك مستقبلا من المسألة الحسابية ؟ ■ قال أحد الحكماء :...

دور المعلم وفق التطور التكنولوجي. تعتبر التربية أداة صناعة الإنسان، فهي تأهله...

لقاء مع الأستاذ طارق يسن الطاهر : مشرف تربوي. ■ البطاقة الشخصية : • الاسم :...

عثمان بن عفان : قصيدة. ■ مكتبة منهل الثقافة التربوية : (ثقافة التراجم :...

في الثقافة الخاصة : نمو العقل. ■ أقوال في نمو العقل : 1 - قال مصطفى السباعي...

التشجيع الصفي : كيف أساعد الطلاب على المحافظة على إيجابيتهم وَتَرْكِيزُهُمْ ؟...

نعمة الدفء واللباس والأثاث والأمان. قال الله ﷻ : ﴿ألم تر أن الله يزجي سحابا ثم...

الصحة النفسية : الاضطرابات النفسية ــ الوسواس. دخلت المواضئ لأتوضأ، فرأيت...

ارتباط الحدث بالجو النفسي للشخصية : "قراءة في رواية موسم الهجرة إلى الشمال"....

في العلاقات الإنسانية : كسر الحواجز ووضع الحلول. ■ كيف تخرج الدجاجة من الزجاجة...

المذكرة التفسيرية والقواعد التنفيذية للائحة تقويم الطالب : القاعدة ــ 12 /...

إبداع معلم القرن الحادي والعشرين في عصر الانترنت. إننا نعيش في القرن الحادي...

التنافس على الدنيا والآخرة. إذا نافسكَ الناس على الدنيا .. أتركها لهم ! وإن...

يا مراكب الأحزان أما آن أوان غرقك. وحين نطلق الضحكات أو مجرد أن نفكر في ذلك أو...

رددي يا دموع : قصيدة. ■ مكتبة منهل الثقافة التربوية : (الثقافة الصحية :...

قدرات التفكير المبدع الأربع. ■ أجمع العلماء الذين بحثوا في الإبداع وأسسه...

المسجد الحرام في العصر النبوي. كان المطاف (الصحن) الذي يحيط بالكعبة...

الفرق بين العقاب والعذاب. الفرق بينهما أن الأول يقتضي بظاهره الجزاء على فعله...

المذكرة التفسيرية والقواعد التنفيذية للائحة تقويم الطالب : القاعدة ــ 12 /...

‏من روائع الدعاء. قيل لأعرابيّ : أتُحْسِنُ الدُّعاء ؟ ‏فقال : أجل. ‏فقيل له...

شيرخان : الملك المسلم العادل. ■ هل تعرف شيرخان الشرير ؟ يعلمون أولادنا ببرامج...

الفرق بين : حرفي الضاد (ض) والظاء (ظ) كتابةً ونطقاً. يخلط كثير...

السلوك التنظيمي الإداري «3». ■ دور البيئة في الإدراك. تحتوي البيئة على مثيرات...

قصة : إنسان القرن الواحد والعشرين «4». ارتميت في أحضان جدّي ذات ليلة مقمرة،...

قراءة في ديوان "مسرى الأشواق" للشاعرة فاطمة قيسر ــ عندما تتحول القصائد لعقد...

في التوقيعات الأدبية : من ذاكرتي «29». ■ تقديرك لوجهة نظر الآخر .. علامة...

علم النفس المهني : التوجيه المهني ــ الاختيار المهني. علم النفس المهني فرع...

مبادئ ومرجعيات تخطيط الدرس. ■ عند التخطيط للدرس ينبغي أن وضع النقاط التالية...

التدين الشكلي : مفهومه ومظاهره وأضراره. التدين : مأخوذ من الدين، والدين: هو...

في الثقافة الصحية : اللياقة البدنية

بدرية الصبان

2328 مشاهدة

في الثقافة الصحية : اللياقة البدنية.
■ تمارين اللياقة البدنية :
1 - ضع كفيك على الأرض وضع أطراف قدمك على الأرض وانت تشد جسمك وتفرد قدميك بالكامل ثم وانت محافظا على ذراعيك مستقيمه اهبط بصدرك على الأرض دون أن تلامسها. كرر هذه الحركة 10 مرات لتقوى عضلات الذراعين وخاصة العضد ثم قم واثبت على وضع الضغط وقم بثني إحدى رجليك نحو جسدك لتقوى عضلات بطنك قم بالتمرين 10 مرات ثم بدل مع قدمك الأخرى واحرص على إن أصابع قدميك هي التي تلمس الأرض وليس ركبتيك فيجب أن تكون الأرجل مشدودة ومستقيمه وألا تلامس الأرض ليأتي التمرين بفاعليته.

2– القفز : القفز بالحبل من تمارين اللياقة البدنية الممتعة حتى أن الصغار يمارسونها كلعبة، وإليك سر تمارين القفز وهي مهمة جدا لتنشيط القلب لذا تمتعي وانت تلعبينها لأنها أسهل تمارين اللياقة البدنية التي تعتني بالقلب.

3 - تمارين عضلات الساق الخلفية : من تمارين اللياقة البدنية التي يمكنك ممارستها في المنزل تمارين عضلات الساق الخلفية وهى كالاتي : استلق على بطنك على الأرض وجسدك مستقيم ارفع إحدى ساقيك إلى الأعلى وهي مشدودة وارفع إحدى ذارعيك في نفس الوقت ثم قم بالتبادل.

4 - تمارين اللوح : أتى هذا الاسم من ثبات الإنسان في وضع اللوح وهو من تمارين اللياقة البدنية التي تعمل على شد عضلات الجسد بأكمله لذا وانت على وضعيك الضغط اركز على ساعديك على الأرض واثبت على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 20 ثانية لتقوية العضلات الأساسية في الجسم.

5 - تمارين القرفصاء : الآن بعد أن اهتممت بشد عضلات جسدك تحتاج أن تمارس تمارين اللياقة البدنية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم لذا تموضع في وضع القرفصاء ثم سريعا اقفز إلى أعلى وانت تمد جسدك بالكامل إلى أعلى ويديك إلى الأعلى.

6 - تمارين الفخذين : هذه من تمارين اللياقة البدنية الممتعة والسهلة، قف ثم قم بتحريك فخذك الأيمن إلى الخارج نحو كوعك ثم العكس.

7 - تمارين الاندفاع للقفز : أحيانا تحتاج تمارين اللياقة البدنية إلى ثلاث خطوات للقيام بها مثل تمارين الاندفاع للقفز فتحتاج لأن تقوم بالآتي : ضع يديك على فخذك ثم اندفع إلى الإمام عن طريق ثنى الركبة ثم قف لأعلى وانت تثنى إحدى قدميك للوراء ثم اجلس بنفس الوضعية مجددا وكرر الأمر من جديد.
image في الثقافة الصحية : علم التشريح.


بدرية الصبان.