■ اتبع الوصفة الإيجابية الصباحية من الأشياء الفعالة في تغير النفس عمومًا وفي السيطرة على القلق بشكل خاص، البدء بإيجابيه، والبدء بالذات ببعض الأسئلة ثم ترك عقلك بتبرمج في البحث عن أجوبه لها طول النهار والليل.
● إذا أصبحت فاسأل بعد أن تذكر الله تعالى :
1- ما لذي يسعدني في حياتي ؟ إذا أجاب عقلك لاشيء، قل له : ما لذي يمكن أن يسعدني في حياتي ؟
2- من الذين يحبونني ؟ ومن الذين أحبهم ؟
3- ما الذي أنا ممتن به لله عز وجل ؟ واذكر نعمه.
4- ما الذي استطيع عمله لإسعاد نفسي والآخرين ؟
5- ما الذي استطيع فعله لتطوير نفسي اليوم ؟
● واقترح عليك الوصفة التالية تقولها فور قيامك من النوم ولا تتقلب بل قم فوراً وقل الوصفة وهي :
1- بسم الله، أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله لا اله إلا هو وحده لا شريك له واليه النشور.
2- اللهم إني اسألك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده.
3- سأكون سعيداً هذا اليوم.
4- سأعيش دقائق يومي.
5- سأواجه المخاوف وأتشجع.
6- سأتقبل الواقع ولن يعيقني شيء عن ذلك.
7- سأقوم بعمل التمارين الرياضية وسأعتني بجسدي وسآخذ قسطاً من الراحة.
8- لن اسمح لأحد أو لشيء أن يجعلني غير مرتاح.
9- سوف أقوم بعمل خير ولن اخبر احد عنه.
10- سأساعد شخص دون معرفته.
11- سوف تظل الابتسامة على وجهي حتى إذا اعترضني مالا أحبذه.
12- لن اكترث للأمور الصغيرة.
13- سوف أبالغ للناس بالمديح.
14- سأضع برنامج مبسط ليومي وسأنفذ ما استطيع منه.
15-سأتوكل على الله واتقيه وأرجوه وادعوه.
16- سوف أحافظ على جميع الصلوات في وقتها والدعاء بعد كل صلاة.
17- ليس هناك ما يخيف، القدر خير مطمئن، القدر صديقي.
18- ثم اذكر الأسئلة الخمسة التي ذكرناها.
19- إن تذكير نفسك بالإيجابيات عمل جيد للنفس إذا إننا نتيجة ما نفكر وحيث ما تفكر تعيش، لو ذكرت نفسك بالسلبيات المحيطة بك فسوف تراها واضحة وسوف لن ترى الإيجابيات، بينما لو ذكرت نفسك بالإيجابيات المحيطة بك فسوف تراها وستصغر السلبيات.
● تمرين :
1- أغمض عينيك وقبل ذلك أريدك أن تلاحظ اللون الأبيض حولك ومن حولك.
2- الآن أغمض عينيك.
3- حاول تتذكر الأشياء التي لاحظتها.
4- حاول تتذكر اللون الأخضر الذي كان حولك.
5- والآن افتح عينيك.
هل تذكرت كل الأشياء التي كانت باللون الأخضر ؟
أنت ما تفكر، الذي تفكر فيه هو الذي تراه هو الذي يحيط بك، ابدأ بتذكير نفسك بالإيجابيات التي فيك والمحيطة بك مع بداية الصباح.
6- اعلم أن بداية اليوم هو كل اليوم.
7- سعيد في صباحك سعيد كل يومك.
استمر على هذه الوصفة 10 أيام فقط وسترى عجباً وتطوراً ملحوظاً بإذن الله، لا تنقطع يوم بعد يوم حتى تتبرمج، بعد فتره لن تحتاج أن تذكر نفسك بل سيفعلها لك عقلك الباطن تلقائياً وكل صباح.
