في الثقافة الصحية : إرشادات للقضاء على التوتر اليومي

د. خالد محمد الصحفي

1803 مشاهدة

◄ في الثقافة الصحية : إرشادات للقضاء على التوتر اليومي.
قد يتعرض أي شخص للتوتر النفسي بسبب العديد من الأمور التي تحدث في حياته اليومية مثل ضغوطات العمل أو المنزل وغيرها، وللتغلب على هذا الشعور يجب أولاً أن تعرف السبب وراء حدوثه وأن تبتعد عن اللجوء للأمور المضرة من أجل التغلب عليه مثل التدخين أو الشجار أو الصراخ وغيرها من الأمور المضرة.

■ إرشادات للقضاء على التوتر اليومي :
• امش قليلاً حول منزلكِ واحرص على أن تتنفس من الهواء النقي قدر الإمكان فهذا يساهم في تخلصكِ من التوتر بشكل فعال، والأفضل أن تسعى لممارسة نوع من أنواع الرياضة بشكل منتظم لأن ممارستكِ للرياضة تجعل جسمك يقوم بإفراز مادة الأندورفين التي تقوم بتهدئة جسمك وتبث فيك شعوراً بالراحة.
• تشارك مع الآخرين في مشكلتك فهذا يساهم في تخليصك من التوتر ويدعمك نفسيًا ويساعدك على رؤية الأمور بأكثر من منظور قد يساهم في حل المشكلة.
• احرص على الضحك لأنه يقوم بإرخاء العضلات ويجعل جسمك يفرز كميات كبيرة من الأندروفين ويمكنك أن تشاهد فيلمًا فكاهيًا أو مسرحية أو تقرأ كتابًا طريفًا وابتعد عن المشاهد الحزينة والقصص المأساوية.
• ابتعد قدر إمكانك عن الأجهزة التي تقلل من تواصلك مع الأشخاص الحقيقيين واشترك في أنشطة اجتماعية واخرج للتنزه وتأمل الطبيعة وجمالها حتى لو كان من شرفة منزلكِ.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا يعطيك الطاقة التي يحتاج جسمك إليها ويساهم في منحك المقدرة كي تساند جهازك المناعي في قضائه على التوتر.
• الإجهاد يساهم في تعرض عضلات الجزء العلوي من الجسم للتوتر ولذلك قم بهذا التمرين البسيط الذي هو عبارة عن رفع كتفيك واحدًا تلو الآخر وحركهما دائريًا عشر مرات لكل كتف على حدة.
• احرص على منح نفسك وقتًا ترتاح فيه من كافة الأشياء فهذا يساهم في تخفيف الضغط النفسي ويجعلك تشعر بالتحسن بشكل أكبر ويجعلك فعالة للعمل وممارسة أنشطتك المعتادة من جديد.
• بعد تناول الغذاء قم بالتسوق وفي وقت تناولك للشاي تناول قطعة من الشيكولاتة فهذه الأشياء من شأنها أن تمنحك الراحة والطمأنينة على الرغم من بساطتها.
■ قائمة : الروابط الإلكترونية على الشبكة العنكبوتية.

أزرار التواصل الاجتماعي

◄ فهارس مكتبة منهل الثقافة التربوية.
■ قسم الثقافة الإسلامية :
الموسوعة الميسرة في الأديان والمذاهب والأحزاب المعاصرة.
في الثقافة الإسلامية : الفَتَاوَى الشرعية.
في الثقافة الإسلامية : الأحكام الشرعيّة أو التكليفية.
المواطنة في الإسلام : حقوق وواجبات ــ مادة علمية.
الركن الثاني من أركان الإسلام : الصلاة ــ صلاة الجماعة.
الهندوس : ارتباط عبادة الصيام بأيام الأسبوع.

■ قسم الثقافة الأسرية :
ثقافة العنف لدى الأطفال بين الموروث الأسري والتربية الحديثة.

■ قسم الثقافة المجتمعية :
العلوم الاجتماعية : البيئة المجتمعية.

■ قسم الثقافة اللغوية :
أبي منصور الثعالبي : فقه اللغة وسر العربية.
• علم المصطلح : الفُرُوق اللغوية.
• التوقيعات الأدبية : الذاكرة البشرية.
• الفروق اللغوية : بين المترادفات الشائعة الاستعمال.
• أدب الكاتب : مقتطفات ثقافية لغوية.

■ قسم الثقافة الفلسفية :
في العلوم الفلسفية : الفلسفة التطبيقية.
• العلوم الفلسفية : ما هي الحياة ؟
الخط يبقى زماناً بعد كاتبه • • • وكاتب الخط تحت الأرض مدفون.

■ قسم الثقافة الزمنية :
علم التوقيت : التقاويم الزمنية عبر التاريخ والحضارات عند مختلف الأمم.
قائمة أشهر التقويم : (الهجري ــ الميلادي).
• الثقافة الزمنية : اليوم الوطني.
• الثقافة الزمنية : الأشهر الحرم.
• الثقافة الزمنية : يوم الجمعة.
• شهر رمضان المبارك : ليلة القدر.
18 ديسمبر : لغتنا العربية في يومها العالمي.

■ قسم الثقافة التطبيقية :
الثقافة التطبيقية : العلوم التربوية.

■ قسم الثقافة الصحية :
المملكة العربية السعودية : اللجنة الوطنية لمكافحة المخدرات.
في الثقافة الصحية : علم التشريح.

■ قسم الثقافة التقنية :
العلوم التقنية.

■ قسم الثقافة التربوية :
تنظيم التعليم (العام ــ الموازي) في المملكة العربية السعودية.
المصطلحات التربوية.
الأساليب الإشرافية.
التنظيمات التربوية.

■ قسم الثقافة الطلابية :
• المنهج المدرسي : مدارس المنهج المدرسي.
• المنهج المدرسي : نظريات المنهج الدراسي.
• الثقافة الطلابية : أنواع النشاط المدرسي.

■ قسم الثقافة الوظيفية :
• حقيبة البرنامج التدريبي : المقدم لقادة المدارس.
• العلوم الوظيفية : الثقافة القانونية.

■ قسم الثقافة الإدارية :
القيادة الإدارية : مادة علمية.
التخطيط الإستراتيجي Strategic Planning.
التدوير الوظيفي بين الضرر والضرورة.
(المشكلات ــ الصعوبات ــ العقبات) الإدارية.

■ قسم الثقافة القانونية :
الدليل التنظيمي (دليل الأهداف والمهام) في وزارة التعليم ــ 1440.

■ قسم الثقافة التوثيقية :
• الثقافة التوثيقية : مصطلح الملكية الفكرية.
المواد التوثيقية : مصطلح العلم.
المواد التوثيقية : مصطلح العلماء.
المواد التوثيقية : مصطلح التجارب.
المواد التوثيقية : مصطلح الخبرات.
المواد التوثيقية : مصطلح النشرات.
المواد التوثيقية : مصطلح الرسائل.
المواد التوثيقية : مصطلح القراءات.

■ قسم الثقافة العلمية :
المواد العلمية : الأدلة العلمية.
المواد العلمية : القوانين العلمية.
المواد العلمية : النظريات العلمية.
المواد العلمية : الترجمات العلمية.
المواد العلمية : الإعجازات العلمية.
المواد العلمية : المحاضرات العلمية.
المواد العلمية : التأملات العلمية.
المواد العلمية : التقارير العلمية.
المواد العلمية : الوقفات العلمية.
المواد العلمية : الاكتشافات العلمية.
المواد العلمية : الفوائد العلمية.
المواد العلمية : الحقائق العلمية.
المواد العلمية : الاستفسارات العلمية.

■ قسم الثقافة المرجعية :
إدارة المعرفة : بحث علمي (قائمة المباحث).

■ قسم ثقافة التراجم :
علم الشمائل المحمدية.
التربية النبوية : من مدرسة النبوة.
أبرز الأخلاق القيادية النبوية.
• الثقافة الإعلامية : الثقافة والإعلام وما بينهما.
بطاقة شكر وتقدير : للإخوة الأعزاء والأشقاء الأوفياء.
بطاقة شكر وتقدير : ورشفت نبعك صافياً يا منهل.
تحية وتقدير لقرائنا ومتابعينا : ابقوا معنا.
الثقافة الإعلامية : هي تلك قرائي الأعزاء.
• مناجاة : إلى جدتي ــ قصيدة.
• الثقافة الإعلامية : من وحي الإصلاح التربوي.
• قوانين السطوة : 48 قانوناً (قاعدة) للقوة.
• قائمة : (المرجعيات / القوائم) المحدثة.
• الثقافة العامة : الثقافة العامة.
• الثقافة العامة : (الغرائب ـ العجائب).
• الثقافة العامة : هل تعلم ؟
• الثقافة العامة : المواد غير المُصنّفة.
• الثقافة العامة : علم المستقبل.
الثقافة الحوارية : المقابلة الشخصية.
• العلوم التربوية : تحسين التدريس.
• العلوم التربوية : إستراتيجيات التدريس.
• العلوم التربوية : تصميم التدريس.
• تصميم التدريس : (المفهوم ـ الأنواع ـ الفوائد).
صفات المعلم الناجح.
دليل المعلم لبناء الاختبار التحصيلي الجيد.
العلوم التربوية : مقترحات تربوية.
المواد التربوية : خواطر مربي.
خواطر في الإشراف التربوي.

اقتصاديات التعليم.
الكفايات الإدارية والقيادية لمدير المدرسة.
كيف تواجه الأزمات المجتمعية ؟
منظومة قيادة الأداء الإشرافي والمدرسي.
• غياب الطلاب عن المدرسة صباحاً : (الأسباب ـ الحلول).
• التطوير التربوي : المشاريع (العلمية ــ الفكرية).