• ×

11:50 مساءً , الأربعاء 5 ربيع الثاني 1440 / 12 ديسمبر 2018



◄ في الثقافة الصحية : إرشادات للقضاء على التوتر اليومي.
قد يتعرض أي شخص للتوتر النفسي بسبب العديد من الأمور التي تحدث في حياته اليومية مثل ضغوطات العمل أو المنزل وغيرها، وللتغلب على هذا الشعور يجب أولاً أن تعرف السبب وراء حدوثه وأن تبتعد عن اللجوء للأمور المضرة من أجل التغلب عليه مثل التدخين أو الشجار أو الصراخ وغيرها من الأمور المضرة.

■ إرشادات للقضاء على التوتر اليومي :
• امش قليلاً حول منزلكِ واحرص على أن تتنفس من الهواء النقي قدر الإمكان فهذا يساهم في تخلصكِ من التوتر بشكل فعال، والأفضل أن تسعى لممارسة نوع من أنواع الرياضة بشكل منتظم لأن ممارستكِ للرياضة تجعل جسمك يقوم بإفراز مادة الأندورفين التي تقوم بتهدئة جسمك وتبث فيك شعوراً بالراحة.
• تشارك مع الآخرين في مشكلتك فهذا يساهم في تخليصك من التوتر ويدعمك نفسيًا ويساعدك على رؤية الأمور بأكثر من منظور قد يساهم في حل المشكلة.
• احرص على الضحك لأنه يقوم بإرخاء العضلات ويجعل جسمك يفرز كميات كبيرة من الأندروفين ويمكنك أن تشاهد فيلمًا فكاهيًا أو مسرحية أو تقرأ كتابًا طريفًا وابتعد عن المشاهد الحزينة والقصص المأساوية.
• ابتعد قدر إمكانك عن الأجهزة التي تقلل من تواصلك مع الأشخاص الحقيقيين واشترك في أنشطة اجتماعية واخرج للتنزه وتأمل الطبيعة وجمالها حتى لو كان من شرفة منزلكِ.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا يعطيك الطاقة التي يحتاج جسمك إليها ويساهم في منحك المقدرة كي تساند جهازك المناعي في قضائه على التوتر.
• الإجهاد يساهم في تعرض عضلات الجزء العلوي من الجسم للتوتر ولذلك قم بهذا التمرين البسيط الذي هو عبارة عن رفع كتفيك واحدًا تلو الآخر وحركهما دائريًا عشر مرات لكل كتف على حدة.
• احرص على منح نفسك وقتًا ترتاح فيه من كافة الأشياء فهذا يساهم في تخفيف الضغط النفسي ويجعلك تشعر بالتحسن بشكل أكبر ويجعلك فعالة للعمل وممارسة أنشطتك المعتادة من جديد.
• بعد تناول الغذاء قم بالتسوق وفي وقت تناولك للشاي تناول قطعة من الشيكولاتة فهذه الأشياء من شأنها أن تمنحك الراحة والطمأنينة على الرغم من بساطتها.
■ قائمة : الروابط الإلكترونية على الشبكة العنكبوتية.
 0  0  1652

جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 11:50 مساءً الأربعاء 5 ربيع الثاني 1440 / 12 ديسمبر 2018.
Powered by Dimofinf cms Version 4.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Ltd.